درمان کمر درد با ورزش های ساده

کتاب درمان کمر درد با ورزش‌های ساده اثر عبدالرضا عسگری و عبدالمجید رشیدی، از تعریف و علل کمر درد، تا روش‌های رفع آن و پندارهای غلط در مورد فعالیت‌های بدنی را مورد بررسی قرار می‌دهد.

هر فرد در زندگی روزمره از حرکات و فعالیت‌های زیادی استفاده می‌کند اما نمی‌توانید فاکتور تمرینات بدنی از برنامه‌های روزمره حذف کنید. چرا که علاوه بر عضلاتی که در فعالیت‌های خاص و یکنواخت درگیر هستند، بایستی دیگر عضلات و از همه مهم تر عضلات مخالف و مقابل حرکات روزمره نیز تقویت شده و با عضلات فعال، هماهنگ شوند تا ارگانیسم و ساختار اصلی و کاربردی بدن را حفظ و متعادل گردانند. بنابراین توصیه می‌شود که همه‌ی افراد در خلال کارهای روزمره به تمرینات بدنی و برنامه‌های ورزشی پرداخته تا علاوه بر اثرات مفید جسمانی، خود را نیز از نظر روحی و روانی برای زندگی فعال آماده نمایند.

امروزه به پیشگیری بیش از درمان توجه می‌شود و بهترین، ساده‌ترین و کم هزینه‌ترین راه، انجام فعالیت‌ها و تمرینات ورزشی است تا جایی که حتی از این روش برای درمان نیز استفاده می‌شود و اثرات آن بسیار مثبت و مفید بوه است.

فردی را نمی‌توان یافت اعم از مرد، زن، پیر، جوان، لاغر یا چاق که فعالیتی سنگین نداشته باشد و در مرحله‌ای از زندگی به طور یکباره و یا مرحله‌ای دچار کمردرد نشده باشد. درد کمر با بالا رفتن سن، کار و یا انجام برخی ورزش‌ها که مناسب بدن نیستند افزایش می‌یابد. زنان بیش از مردان به کمردرد مبتلا می‌گردند. لیکن در خانم‌های مسن و کمتر از 65 سال حدود %63 دردهای کمری هنگامی بروز می‌کند که کار دستی یا فعالیت دارند و در %37 موارد، هنگامی که فرد فعالیتی انجام نمی‌دهد مشاهده گردیده است.

در کتاب درمان کمر درد با ورزش‌های ساده می‌خوانیم:

امروزه یک مربی موفق، علاوه بر دانستن مهارت‌های تکنیکی و تاکتیکی ورزش مورد نظر، نظیر توانایی آموزش فنون و تاکتیک‌ها، ایجاد انگیزه در ورزشکاران و موارد دیگر، نقش بسیار مهمی نیز دارد که اغلب فراموش می‌شود. این نقش، واکنش اولیه در قبال صدمات است.

البته ورزشکاران نیز باید با دانش مربوط به صدمات و انجام کمک‌های اولیه، متناسب با نوع صدمه نیز آشنایی کاملی داشته باشد. در بین آسیب‌های متنوعی که ممکن است در ورزش و حتی هنگام کار و انجام فعالیت روزانه برای افراد اتفاق افتد می‌توان به کمردرد اشاره داشت.

در میان واژه‌هایی که در ورزش برای کمردرد مورد استفاده قرار می‌گیرند، می‌توان از سیاتیک، اسپرین خاجی – کمری و اسپرین خاجی – تهیگاهی نام برد. هر چه ورزشکار مسن‌تر باشد، بیشتر گرفتار صدمات پایین کمر می‌شود. علت صدمه پذیر بودن پایین ستون مهره‌ها شرایط خاص آناتومیکی آن است، از یک طرف، بالا تنه و ستون فقرات به طرف پایین و بر روی استخوان خاجی فشار می‌آورند و از طرف دیگر، پاها و لگن خاصره به طرف بالا فشار وارد می‌آورند.