اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی از دیدگاه بیومکانیکی (راهنمای گام به گام حذف اشتباهات رایج)

بدنسازی ورزشی محبوب در بین افراد جامعه خصوصا جوانان است. هرچند بدنسازی مانند سایر رشته‌های ورزشی دارای مسابقات مختلف بوده و ورزشکاران به منظور کسب مدال در این مسابقات با هم به رقابت می‌پردازند، با این حال تفاوت‌هایی با رشته‌های ورزشی دیگر دارد. اینطور به نظر می‌رسد که برای عموم افراد علاقه‌مند به بدنسازی، داشتن ظاهر مطلوب و مورد قبول در جامعه اهمیت بیشتری از شرکت در مسابقات و کسب مقام و پیروزی داشته باشد. در همین راستا اهمیت و علاقه به داشتن ظاهر مناسب ناخودآگاه زمینه را برای اشتباهات، سوءاستفاده‌ها و مشکلات گوناگون جسمانی در بین بدنسازان به وجود آورده است. متاسفانه به دلیل ماهیت پرفشار بدنسازی و استفاده از وزنه‌های سنگین با تکرارهای زیاد در آن، این رشته از جمله رشته‌های با پتانسیل بالای آسیب شناخته می‌شود. از سویی نفوذ ناچیز محققین، دانشگاهیان و پژوهش‌های علمی در زمینه ارتقا و اصلاح تکنیک‌های بدنسازی هم از جنبه عملکردی و هم از جنبه ایمنی، امید به آینده بهتر برای این رشته را کمرنگ کرده است.
ماهیت تمرینات با وزنه این است که در آن به دنبال اجرای یک حرکت، خواه اشتباه خواه صحیح، افزایش نیرو و حجم تا حدودی اتفاق می‌افتد و تا زمانی که تکنیک درست توسط فرد انجام نشود نمی‌توان به تفاوت تاثیرگذاری اجرای صحیح حرکت پی برد. متاسفانه این امر خود موجب غفلت بدنسازان از ورود به جنبه‌های علمی و اصول حرکت شناسی حرکات می‌شود. بدنسازان به دلیل ماهیت سرپوشیده تکنیک صحیح می‌توانند ادعا کنند ما با همین روش توانسته ایم به مزایای تمرینی برسیم (افزایش نیرو و حجم) و از اینرو به اجرای همین روش ادامه داده و نسل به نسل به شاگردان خود نیز همین روش را آموزش می‌دهیم. با این حال در صورت اجرای اصولی و صحیح حرکات می‌توان در زمانی کمتر و با بازده و ایمنی بیشتر به نتایج حاصل از تمرینات مقاومتی رسید. از سویی بسیاری از مهارت‌های سنتی و رایج در باشگاه‌های بدنسازی با ریسک بالای بروز آسیب‌های مزمن انجام می‌شوند (در دراز مدت) و این ماهیت مزمن بودن آسیب‌ها می‌تواند برای ورزشکار گول زننده باشد، به طوری که ادعا می‌کنند چون پس از هر جلسه دردی حس نمی‌کنند و در کوتاه مدت عوارض و نشانه‌ای از آسیب ندارد، پس روش تمرینی آن‌ها ایمن بوده و می‌توانند با خیال راحت آن را انجام دهند. حقیقت این است اگر حرکت به مقدار ناچیز در حد چند درجه با انحراف به صورت اشتباه انجام شود می‌تواند به دلیل ایجاد آسیب‌های ریزبافتی، در دراز مدت خطر بروز آسیب‌های شدیدی نظیر آرتروز زودرس، مشکلات مهره و دیسک، کمر درد و دردشانه را به دنبال داشته باشد. از این رو اطلاع از اشتباهات تمرینی و اجرای صحیح تمرین‌های بدنسازی می‌تواند از جنبه تاثیر پذیری و بازده و همچنین ایمنی بسیار حائز اهمیت باشد.
تهیه‌کنندگان این کتاب با بررسی چندین ساله و همه جانبه تکنیک‌ها و تمرین‌های مختلف بدنسازی در باشگاه‌ها به وجود اشتباهات رایج و گسترده در سرتاسر مفاصل و عضلات بدن پی برده اند. این اشتباهات به انتخاب تمرین صحیح، وضعیت قرارگیری بدن، نحوه گرفتن وزنه، دامنه اجرای حرکت، مسیر حرکت و چگونگی اعمال تنوع تمرینی مربوط می‌شود. از اینرو با توجه به اهمیت اطلاع جامعه بدنسازی از این اشتباهات رایج و چگونگی اصلاح آن ها، در این کتاب سعی بر آن داریم تا با استفاده از دانش حرکت‌شناسی و بیومکانیک پیشرفته به اثبات اشتباهات رایج بدنسازی و ذکر علت و پیامدهای ناشی از اجرای آن بپردازیم. امید است با استفاده از راهنمایی‌های ذکر شده در این کتاب بتوانیم دین خود به رشته بدنسازی ادا کرده و گامی مهم در هدایت بدنسازان پرتلاش کشور بپیماییم.